94回目 睡眠時の光と体重増加
94回目 睡眠時の光と体重増加
❖記事によると、夜の睡眠時に何らかの照明：窓から差し込む街のあかり／目覚まし時計につくライト／室内照明等にあたっての睡眠は、女性の体重を増やすという。（記事は男性とは言っていない）。
追跡5年間の調査結果では、体重5㎏以上増加する人の割合は17％になった。
睡眠時間／食事／身体活動などの因子について調整をした後でも、光→体重増加の相関関係は変化しなかったという。
研究者によれば
光による体重増加をふせぐには睡眠中、人工光からの暴露をさけること。暗くして寝ることが良いようだ。
理由
睡眠をそくすメラトニンの分泌が、光によって抑えられる。結果、体内時計／食事パターンにみだれが生じる。
❖夜に食事をすれば太ることは知られている
関係する物質は、たんぱく質：BMAL-1（ビーマルワン）。活動リズム（サーカディアンリズム）を調整する。その濃度は1日のなかで変化する。
BMAL-1は昼間少なく、22時ころから増加。午前2～4時ころピークに達する。太陽光と関係がつよく、朝日を浴びると減少する。
BMAL-1のはたらき
脂肪の分解を抑制。逆にいえばBMAL-1の増加は、体内に脂肪をため込みやすい状態になる。だから夜に食事をすると、脂肪が蓄積されやすいのだ。
❖生理学から ヒトは昼間、糖質からエネルギーを補給。夜は脂肪からエネルギーをつくる。そのため 深夜帯に食事をとると、脂肪が蓄積されやすくなる。
ダイエットをしている場合、午後10時までに食事を終わらせると良いようだ。
❖では動物の肥満はなぜ起きるのか？
興味ある結果を読んだ。ヒトとの対比がおもしろい。
